Heb je een zittend beroep? Doe dan ook eens aan wisselwerken: onderbreek het zitten 10 minuten en sta in plaats daarvan recht of beweeg.
Waarom wisselwerken? Je verbrandt meer vetten en calorieën, je beschermt je lichaam tegen hart- en vaatziekten en diabetes en je versterkt je spieren waardoor de kans op rugklachten verkleint. Bovendien gaat je energiepeil omhoog! Als dat niet mooi meegenomen is?
Maar hoe begin je daaraan? We delen enkele tips met je om optimaal te wisselwerken!
Rechtstaand werken werkt
Af en toe het zitten onderbreken? Een zit-stabureau is een perfect hulpmiddel om vaker rechtstaand te werken. Zit je te lang op je stoel? Sta recht, plaats je bureau op ellebooghoogte en je krijgt meteen een energieboost. Heb je geen zit-stabureau? Onderbreek dan het zitten regelmatig door af en toe een glas water te halen, naar buiten te lopen of rond te wandelen tijdens een telefoongesprek.
Een online meeting? Blijf er niet bij zitten!
Gaat een vergadering digitaal door? Zet je laptop op een verhoogje en volg de meeting gewoon rechtstaand. Ook een telefoongesprek is de ideale kans om het zitten te doorbreken en de benen te strekken. Maak er een gewoonte van, ook thuis! Je verliest er geen tijd mee en wint stappen op je stappenteller.
Staand vergaderen
Heb je een korte vergadering ingepland? Overweeg om er een staand overleg van te maken. Het is vaak efficiënter en het overleg gaat sneller. Duurt de meeting toch wat langer? Sta af en toe recht en moedig je collega’s aan om hetzelfde te doen. Vergeet ook niet om voldoende pauzes in te plannen tijdens lange vergaderingen.
Beweeg tijdens je (lunch)pauze
Gebruik je middagpauze niet alleen om te eten, maar ook om te bewegen. Lunchen kan perfect rechtstaand aan een hoge tafel. Maak je lunchpauze nog actiever met een kleine wandeling of een fietsritje. Werk je op kantoor? Spreek dan met collega’s af om buiten te lunchen en samen te wandelen. Zo blijven je lichaam en geest fris om verder te werken.
Kies voor beweging onderweg
Laat de auto af en toe aan de kant staan om naar je werk te gaan. Is de afstand te groot om helemaal te voet of met de fiets af te leggen? Combineer het dan eventueel met openbaar vervoer. Op deze manier vermijd je files en zit je minder lang stil.
Werk je van thuis uit? Probeer dan ook af en toe naar buiten te komen, voor of na je werk, of tijdens een pauze. Even buiten zijn, doet wonderen voor je gemoed. Het maakt je hoofd leeg, geeft je energie en een portie vitamine D!
Overtuigd? Sta dan mee recht op 10 oktober!
Meer informatie vind je hier.
